名古屋市の南区の整体、腰痛や骨盤矯正で人気の「ほほえみ整体院」の健康情報! 『健康だより2021年11月号(健康寿命を延ばそう!)』

2021/11/08 ブログ 腰痛 肩こり 骨盤矯正・姿勢 膝痛・足の痛み 手・腕の痛み スキンケア・頭皮ケア ダイエット・食事 自律神経・感情 腸活・免疫・自然治癒力
名古屋市の南区の整体、腰痛や骨盤矯正で人気の「ほほえみ整体院」の健康情報! 『健康だより2021年11月号(健康寿命を延ばそう!)』

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院です。

腰痛!ひざ痛!肩こり!頭痛!・・・・・痛みでお悩みのあなたへ

次のつ全てにあてはまりませんか?
・同じ姿勢で長時間座っていると立ち上がる時に腰が伸びない…
・病院で検査しても「様子を見ましょう」とシップと飲み薬だけ出された…
・けん引、電気治療を繰り返しやっているが少しも良くならない…
・病院、接骨院、マッサージと3院以上通ってみたがなかなか改善しない…
・治療を受けた後はしばらく良いがすぐに元に戻ってしまう…
・この辛さを放っておくとどうなるのか?…とても不安だ…

その悩みを解決するきっかけを提供できることをお約束します。

名古屋市の南区のほほえみ整体院では、肩こり、腰痛の施術でも成果を上げ患者様に喜んでいただいております。

肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、根本改善のための施術を行い、人間が本来持っている自然治癒力の働きを十分に発揮できる環境を作り、一時的に痛みを抑えるのではなく、痛みを繰り返さない、肩こりや腰痛を繰り返さない提案していきます。この自然治癒力の働く環境さえつくることができれば、肩こりや腰痛は改善します。逆に、この環境が整わなければ長年悩み続けた腰痛はよくなりません。

そこで重要になるのが骨盤の働きです。骨盤は身体の動きに重要な働きをしていていわゆる身体の要になってくるところなので骨盤の歪みを整え安定した働きができるようにすることが必要です。

骨盤の歪みを整えるために骨盤の矯正を行い、骨盤周囲の硬くなった筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の原因となる深い部分の硬くなった筋肉をほぐしていくことで肩こりや腰痛を改善していきます。

また、肩こりや腰痛は特に日常生活での身体の使い方、生活習慣が大きく影響しているので、その間違った生活習慣の改善を行っていきます。

もし、あなたが肩こりや慢性腰痛を解消して家事や仕事をがんばりたい、好きな趣味を楽しみたいと本気で思っている方は、ぜひ当院の整体をお試しください。

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、

ただいま、初回お試しキャンぺーンを実施しております。

ホームページ・ブログを見てご予約くださった方だけの特典!!

「肩こりや腰痛などの慢性の痛み不調を根本改善!!」

 

通常15,400円(税込)→ 初回お試し価格 8,800(税込)

ご予約方法は、ホームページから メール、LINE公式アカウント、

お電話(052-829-0600)でお願い致します。

お電話の場合は「はい、ほほえみ整体院です。」とでますので、

ホームページを見て予約をしたいのですがとおっしゃってください。

※不調の改善には自信はありますが、「整体は初めてだし自分に合うかわからない…」という方もいらっしゃいます。

 

施術が本当に自分にあうか分からない…

そもそもこういう施術院は行くのがこわい…

いきなり、「ここに通ってみよう」と判断するのも「任せてみよう」と決断することも難しいと思います。

 

そこで当院では、「できるだけ気軽に試していただきたい!」という想いを込めて初回限定のキャンペーンとして1回 8,800円(税込)で施術を試していただこうと思いました。これでしたら、あなたにあった施術かどうか、費用の負担を気にせず試せると思いますのでお気軽にご相談ください。


さて話は変わりますが、

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、

毎月健康に関するプチ情報をお届けしております。

その内容をブログでもご紹介したいと思います。

 

 

ほほえみ整体院健康だより2021年 11月号

こんにちは!皆さんは健康寿命とはどういうことかご存知でしょうか?

私たちの寿命は年々延び続けており、今では“人生90年”に届こうとしています。

日本の平均寿命が延びていく一方、自立して健康的に過ごすことができる期間である「健康寿命」との差が生じている事が近年注目されております。

今回は「健康寿命」についてお伝えします。

健康寿命を延ばそう!

平均寿命と健康寿命の違いとは・・・?

平均寿命とは「誕生してから亡くなるまでの期間の平均」を指します。

怪我をして寝たきりになったり、病気や認知症になってしまったとしても、亡くなるまでの平均期間を平均寿命と表します。

これに対して健康寿命とは「日常生活を制限されることなく健康的に生活を送ることのできる期間」を指します。「日常生活の制限」とは、介護が必要な状態や病気などを指し、自立して元気に過ごすことができない状態です。

とても長生きの方でも、長期間にわたり入院や介護などで日常生活の制限がある状態だと、健康寿命は短いということになります。つまり、平均寿命と健康寿命にあまり差がないと、亡くなる直前まで健康に過ごしていたということになり、平均寿命に比べて健康寿命が短いと、不健康な状態が長いということです。

 

平均寿命と健康寿命

男性    平均寿命 81.64歳

健康寿命 72.14歳

日常生活に 制限のある期間9.5

女性     平均寿命 87.74歳

健康寿命 74.79歳

日常生活に 制限のある期間12.95

平均寿命健康寿命.jpg

......................................................................................................................

厚生労働省の調べによると明治時代、日本人の平均寿命は40代前半でした。

男女共に50歳を超えたのは1947年頃になり、75歳を超えたのは1986年頃になります。

私たちの寿命は年々延び続けており、今では人生90年”に届こうとしています。しかし一方で、日常生活に制限がなく自立した生活を送れる期間「健康寿命」が、平均寿命より男性は約9年、女性は約12年も短いことが調べにより分かっています。

これは支援や介護を必要とするなど、健康上の問題で日常生活に制限のある期間が平均で約9~12年もあるということになります。いつまでも元気に過ごすためには「健康寿命」を延ばすことがとても重要になります。

 

【サルコペニア】と【 ロコモティブシンドローム】

皆さんは、サルコペニアロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか?

サルコ=筋肉、ペニア=減少という意味があり、サルコペニアとは「加齢に伴い筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態」をいいます。

ロコモティブシンドローム(運動器症候群:通称ロコモ) とは、骨や関節、軟骨や筋肉などの運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの日常生活動作に障害をきたしている状態のことをいいます。

要支援、要介護になる原因のトップは、転倒や骨折、関節の疾患による運動器の故障、または脳血管障害で身体に麻痺が起こり運動器の障害が生じることが多いなど、介護の原因に運動器の障害が大きく関与していることがわかっています。

筋肉は早くて30 歳頃から衰え始め、55歳を過ぎた頃から急激に低下します。脚の筋肉は年2%のペースで減り続け、80歳を迎えたときには30歳前後の半分以下になってしまうそうです。

今までと同じように生活していても、 加齢とともに徐々に衰えていくのが筋力ですが、筋肉はいくつになっても鍛えることができます!

特に40歳を過ぎたら、ロコモ対策を始める必要があり、健康寿命を延ばすためには、運動器のメンテナンスがとても重要になります。

 

 

簡単ストレッチ & 筋力アップ  一緒にやってみよう!

ロコモ対策は、暮らしの中に運動習慣を取り入れることで予防できます。

筋肉は、使わないとだんだん力が出せなくなり、弱くなってしまいます。

まずは簡単なストレッチ & 筋力アップからはじめてみましょう。

 

1,背伸び・・・・手を組んで腕をゆっくり上に伸ばし ましょう。

img53背伸び.jpg

2,ひじ回し・・・・両手を肩にあて、肘で円を描くように回し、肩甲骨を動かしましょう。

反対回しも同様にやってみましょう。

img54肘回し.jpg

3, 膝上の筋力アップ・・・・つま先を上に向けて、膝が曲がらないようにゆっくり足を

伸ばして5秒保ちましょう。

img55膝伸ばし.jpg

4,椅子スクワット・・・・椅子に座り両手を胸の前で交差して、太ももに体重をのせるよう

に、上体を少し前に倒す。

この姿勢をキープして、ゆっくりと膝を伸ばしながら、お尻を持ち上

げる。その後ゆっくり腰を下ろしていき(立った時と逆の順で)、元

の位置に戻る。

太ももの前面、裏側、お尻などがまんべんなく筋力 アップされます。

img56スクワット.jpg

5, ふくらはぎの筋力アップ・・・・椅子の背もたれを持ち、 つま先立ちをする。

画像1.png

 

注意事項・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

●痛いところまで身体を動かさず、気持ちが良いところまで動かす。

●反動をつけず、ゆっくり動かす。

●呼吸は止めずにしっかり呼吸をしながら動かす。

●膝や腰などに痛みが出たら中止しましょう。

●支えの必要な運動時は、支えのある環境で行いましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

筋肉を強くする栄養素

筋肉をつくる主な栄養素のタンパク質は、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれています。

タンパク質はアミノ酸から構成されており、食事からしか摂ることのできないアミノ酸(必須アミノ酸)もあります。

筋肉を働かすエネルギー源となる炭水化物(米・パン・麺類)や脂質(油、バターなど) とタンパク質の働きを助けるビタミンB6(マグロの赤身、カツオ、レバー、赤ピーマン、キウイ、バナナ)も合わせて摂るようにすると効果的です。

タンパク質が不足すると、筋肉がつきにくい、体力や免疫力の低下、貧血、成長障害 (成長期の子どもの場合)などになる可能性があります

摂りすぎると体脂肪として蓄積され肥満につながりますので、適度に摂取しましょう。

健康寿命の長さは、生活習慣が大きく関係しています。

健康寿命を延ばすためには、運動と食生活の両方を改善していく必要があります

今からでも始めることができますので、ぜひ取り組んでみましょう!

 

鶏肉団子の照り焼き1人分:292kcal

img43鶏肉団子の照り焼き.jpg

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

鶏肉のたんぱく質がしっかりとれるだけでなく、ねぎと生姜が身体を温めて代謝を改善してくれるレシピです。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

<材料>2人分

鶏ひき肉   200g

長ねぎ      1/4本

水           大さじ2

           大さじ2

片栗粉      大さじ1/2

生姜汁      小さじ1

塩            小さじ1/4

こしょう     少々

サラダ油    適量

青じそ       2枚

 

<A>

●酒       大さじ1

●みりん  大さじ1

●砂糖    大さじ1・1/2

●しょうゆ 大さじ1・1/2

 

ワンポイントアドバイス★

フライパンで焼くときに、高温で焼くと焦げ目がしっかり付いて風味がよくなります。お肉のかたまりが食べにくい方などやわらかく仕上げたい場合は、ゆっくり焼いて表面がかたくならない様に仕上げてください。さらにやわらかく仕上げたい場合は、油を使わず、団子が1/4程浸かる程度に水を加えてふたをして蒸し焼きにするとよいでしょう。同じ時間、裏表、返して焼きます。

 

長ねぎを細かいみじん切りにします。

ボウルに鶏ひき肉、①の長ねぎ、水、酒、片栗粉、生姜汁、塩、こしょうを加えてねばりが出るまでよく 練ります。

②を6つに分けて丸く平らに形を整えます。

フライパンに油を多めに入れて温め、温まったら弱火で③の鶏肉団子を並べます。ふたをして焦げ目が付くまで焼いたら裏返し、またふたをして火を通します。片面2~3分が目安です。

焼いた鶏肉団子を一度取り出して、フライパンの油をきれいにふき取り、<A>の酒、みりん、砂糖、しょうゆをフライパンに加えてとろみが出るまで煮詰めます。鶏肉団子を戻し入れ、加熱しながら、たれを絡めたら出来上がりです。

器に青じそを敷き、⑤を盛り付けて完成です。

 

 

以上、『ほほえみ整体院健康だより』2021年11月号でした。

 

からだのことに関心があって、健康に関する情報が欲しいという方!

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、

姿勢、骨盤に関する健康情報や季節ごとの健康情報を配信しています。

 

 

健康情報の受け取り方は、2ステップでカンタンです!

ステップ① LINE公式アカウントご登録

ほほえみ整体院LINE公式アカウント @860hedhr

QRコード

      画像1QRコード.png

 

ステップ② スタンプを送信

スタンプをくれたお礼に健康情報をお送りします。

 

 

 

#腰痛 #肩こり #首こり #骨盤矯正 #整体 #マッサージ #ストレッチ #骨盤矯正 #筋膜リリース #首こり #膝痛 #筋肉 #姿勢 #仙腸関節 #肩甲骨 #名古屋市 #南区 #緑区 #天白区 #瑞穂区 #港区 #熱田区 #東海市 #大府市 #刈谷市 #豊明市 #東郷町 #千種区 #昭和区 #名東区 #中川区 #中区 #個室 #完全予約 #駐車場完備 #オンライン #オンライン整体 #オンライン施術 #リモート整体 #リモート施術 #マタニティ  #産後 #妊婦 #大江 #豊田本町 #道徳 #神宮前 #金山 #大同町 # 柴田 #山王 #名古屋 #堀田 #呼続 #桜 #本笠寺 #本星崎 #鳴海 #豊明 #尾頭橋 #熱田 #笠寺 #大高 #南大高 #共和 #大府 #刈谷 #瑞穂区役所 #瑞穂運動場西 #新瑞橋 #桜本町 #鶴里 #野並 #鳴子北 #伝馬町 #神宮西 #妙音通 #西高蔵