名古屋市の南区の整体、腰痛や骨盤矯正で人気の「ほほえみ整体院」の健康情報! 『健康だより2022年9月号(眼精疲労)』

2022/09/23 ブログ 腰痛 肩こり 骨盤矯正・姿勢 膝痛・足の痛み 手・腕の痛み スキンケア・頭皮ケア ダイエット・食事 自律神経・感情 腸活・免疫・自然治癒力 身体の仕組み
名古屋市の南区の整体、腰痛や骨盤矯正で人気の「ほほえみ整体院」の健康情報! 『健康だより2022年9月号(眼精疲労)』

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院です。

腰痛!ひざ痛!肩こり!頭痛!・・・・・痛みでお悩みのあなたへ

次のつ全てにあてはまりませんか?
・同じ姿勢で長時間座っていると立ち上がる時に腰が伸びない…
・病院で検査しても「様子を見ましょう」とシップと飲み薬だけ出された…
・けん引、電気治療を繰り返しやっているが少しも良くならない…
・病院、接骨院、マッサージと3院以上通ってみたがなかなか改善しない…
・治療を受けた後はしばらく良いがすぐに元に戻ってしまう…
・この辛さを放っておくとどうなるのか?…とても不安だ…

その悩みを解決するきっかけを提供できることをお約束します。

名古屋市の南区のほほえみ整体院では、肩こり、腰痛の施術でも成果を上げ患者様に喜んでいただいております。

肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、根本改善のための施術を行い、人間が本来持っている自然治癒力の働きを十分に発揮できる環境を作り、一時的に痛みを抑えるのではなく、痛みを繰り返さない、肩こりや腰痛を繰り返さない提案していきます。この自然治癒力の働く環境さえつくることができれば、肩こりや腰痛は改善します。逆に、この環境が整わなければ長年悩み続けた腰痛はよくなりません。

そこで重要になるのが骨盤の働きです。骨盤は身体の動きに重要な働きをしていていわゆる身体の要になってくるところなので骨盤の歪みを整え安定した働きができるようにすることが必要です。

骨盤の歪みを整えるために骨盤の矯正を行い、骨盤周囲の硬くなった筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の原因となる深い部分の硬くなった筋肉をほぐしていくことで肩こりや腰痛を改善していきます。

また、肩こりや腰痛は特に日常生活での身体の使い方、生活習慣が大きく影響しているので、その間違った生活習慣の改善を行っていきます。

もし、あなたが肩こりや慢性腰痛を解消して家事や仕事をがんばりたい、好きな趣味を楽しみたいと本気で思っている方は、ぜひ当院の整体をお試しください。

ご予約の方法は、ホームページからメール、LINE公式アカウント、

お電話(052-829-0600)でお願い致します。

お電話の場合は「はい、ほほえみ整体院です。」とでますので、

ホームページを見て予約をしたいのですがとおっしゃってください。

お気軽にご連絡ください。お待ちしております。

 


さて話は変わりますが、

名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、

毎月健康に関するプチ情報をお届けしております。

その内容をブログでもご紹介したいと思います。

 

 

ほほえみ整体院健康だより2022年9月号

こんにちは!皆さんは目の疲れを感じたことはありますか?近年、ネット社会でパソコンやスマートフォンを長時間使用するなど、目を酷使する機会も多くなりました。「目は口ほどにモノをいう」といいますが、人の表情でいちばん印象に残るのが、目元とも言われています。目の疲れは、身体全体にも症状が出ることがあります。

今回は「ただの目の疲れ」だと軽視できない眼精疲労についてお伝えします!

 

軽視は 禁物! 眼精疲労

「目が疲れる」「目が痛い」などといった、目に違和感を覚える経験は誰しもある事とは思いますが、たいていはしばらく経つと忘れてしまいます。しかし、ときには症状が長く続いたり、身体にも悪影響を及ぼすことがあり、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を眼精疲労と呼びます

眼精疲労は、テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見ることで目を使いすぎた場合や、メガネやコンタクトの不具合による目の負担、紫外線の影響、精神的ストレスが原因になっている場合があります。眼精疲労で身体に症状が現れる理由は、物が見えにくくなるために、よく見ようとして不自然な姿勢をとることで、肩凝りなどを引き起こすことがあります。

また、視力が低下すると、目を凝らしたり、しっかり見ようと集中力をより高める必要があるため、身体の緊張状態が続き、頭痛やめまい、吐き気、倦怠感を引き起こす原因に繋がります。物を見る時にピントを調節する毛様体筋は、自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

 

眼精疲労の主な症状

【目の症状】 

  1. 目が疲れる、 ぼやける、 かすむ
  2. 目が痒い、 充血する
  3. 目が重い、 しょぼしょぼする、 まぶしい、涙が出る

【身体の症状】

  1. 肩こり、 倦怠感
  2. 頭痛
  3. めまい、 吐き気

など

 

ピント調節力の低下

「目が疲れる」「目が痛い」など眼精疲労はさまざまな原因で起こりますが、多くの共通点として調節障害=ピント調節力の低下があります。私たちは物を見るときに、距離や明るさによって絶えず茶目の部分(虹彩)と瞳の奥にあるレンズの部分(水晶体)を動かしてピントを合わせています。とくに近い距離では、虹彩をぎゅっと絞り、眼球の位置も少し内側に寄せて物を見ています。

そのため、パソコンやスマートフォンをずっと同じ距離で見ていると、眼精疲労になりやすいのです。また、暗いところではしっかり物を見ようとするため虹彩は少し開きます。しかし、暗いところで近くを見ようとすると、虹彩を開きたいのに絞らないといけないという現象が起こり、より疲れることになります

パソコンやタブレット、スマートフォンなどを使う時は、距離が近づきすぎないように、40cmは離すようにしましょう。その距離で見辛ければ、フォントサイズを大きくするなど、パソコン側の設定を見直しましょう。

また、加齢によって、近くのものが見えづらくなったりする「老眼」もピント調節力が原因です。歳を重ねるとピントを調節する筋肉が衰えてしまい、ピントを合わせるのに時間がかかってしまうからです。

 

寝る前のブルーライトは 百害あっても一利なし

最近、ブルーライトが目や身体に及ぼす影響が知られるようになってきました。パソコンやスマートフォンのディスプレイからはブルーライトが発されるため、眼精疲労の原因になっているとも言われており、睡眠障害の原因の 一つでもあります

実はブルーライトは太陽光にも含まれています。人の体内リズムを整えるために重要な役割を担っており、日中適度にブルーライトを浴びることは、健康な体内リズムを刻むのに大切です。

しかし、夜間にブルーライトを浴びると目や身体を疲れやすくしてしまいます。夜にパソコン の仕事が多くなる場合は、ブルーライトカットレンズの眼鏡を使用しましょう。普段眼鏡を使わない人も長時間画面を見る時は、掛けるようにすると眼精疲労の予防になりますのでオススメです。

 

眼精疲労に効果的なケア

眼精疲労の症状が起こったときは、メガネやコンタクトレンズの度数が合っているか、パソコン作業などで目を使いすぎていないかなど、原因に応じた対策が必要です。

ビタミンB群は、眼精疲労の回復に効果があるとされています。食事などで積極的に摂取していきましょう。また、目の周りをホットタオルなどで温めたり、ツボを押すなど目の周りの筋肉をほぐすのもオススメです。

 

目のはたらきを維持するのに欠かせない栄養素を積極的に摂る

ビタミンA

別名「目のビタミン」とも呼ばれるビタミンA。夜間の視力維持、皮フや粘膜の健康維持を助けてくれます

レバー、ウナギ、しそ、モロヘイヤ、ニンジンなどの緑黄色野菜、チーズなどの乳製品など

 

ビタミンE

抗酸化作用により細胞の健康維持を助けます。また、血行を促進して新陳代謝を活発にしてくれるので、疲れ目やドライアイの予防に役立ちます

ウナギ、すじこ、ウニ、カボチャ、アーモンドなどのナッツ類など

 

アントシアニン

目の網膜にある「ロドプシン」と呼ばれる光情報を受け取るタンパク質の再合成を促すことで、視覚機能を改善します

ブルーベリー、カシス、黒豆、シソなど

 

ビタミンB群

B1、B2疲労回復、神経機能維持、皮フや粘膜の健康維持を助けますB6タンパク質の代謝と免疫機能を高めB12目のピント機能の向上や、タンパク質の代謝と免疫機能を高める働きがあります

B1:豚肉、玄米、ウナギ、豆類など

B2:サバ、卵、納豆、牛乳、レバー、ハツ など

B6:マグロ、カツオ、レバー、バナナ など

B1牡蠣、ニシン、レバー、チーズ など

 

ルテイン

抗酸化作用の高いカロテノイドの一種で、疲れ目やドライアイの人が積極的に摂りたい成分です。目の水晶体や網膜の黄斑部にある色素で、網膜をブルーライトなどから守ってくれる働きがあります

ほうれん草、ケール、ブロッコリー、パセリ など

 

「眼精疲労」に効果的な食べ物は単品だけではなく、いろいろな栄養素と一緒にバランスよく摂ることが大切です。明日からの食事に、ぜひ取り入れてみてください!

 

 

②目の周りのツボ押し

作業の合間やお風呂に浸かっている時などに、ツボ押しをして目の周りの筋肉の緊張をほぐすことも効果があります。目の疲れに効果的なツボを紹介します。

ツボ押しは指の腹で、痛気持ちいい力でグーっと5、6回程度押し、眼球は押さないようにしましょう

  1. 太陽(たいよう): 眉じりと目じりを 結んだ真ん中の少し外側
  2. 陽白(ようはく): 眉の中央から 指1本分くらい上のあたり
  3. 魚腰(ぎょよう): 眉の真ん中にある
  4. 球後(きゅうご): 承泣のすぐ外側
  5. 贊竹(さんちく): 眉の付け根のきわの部分
  6. 承泣(しょうきゅう): 目の中心から少し下りた眼窩 (眼球が入っている穴)の縁にある
  7. 晴明(せいめい): 目頭の少し内側にある、 骨のくぼみのあたり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

医療機関の受診をオススメする状態は・・・

  1. 症状が重かったり長引いたりする時は、眼科を受診しましょう。緑内障、白内障などの目の病気が隠れている場合があります。
  2. 脳神経疾患など全身の病気が原因となることもあるので、疑われる場合は専門医を受診しましょう。
  3. 老眼で見えづらくなった、メガネやコンタクトレンズの度が合っていないと思われる場合は、眼科で検査を受け、適切に矯正しましょう。また、最近は処方度数の入力のみでネットからコンタクトレンズが買えてしま うため、ずっと同じ度数で自己購入してしまっている人も多いと思いますが、眼精疲労が強い場合は、眼科を受診して、度数を変更すべきか検査しましょう。

眼精疲労は、何らかの手を打たなければ、自然には改善されません。「ただの目の疲れ」などと軽く考えず、なるべく早く対策を立てましょう。

 

 

玉ねぎと納豆の梅しそ焼き 1枚分94kcal

玉ねぎに含まれる硫化アリルには、血液中の余分な糖や脂質を減らす働きの他、ビタミン B1の吸収も促すので、納豆と一緒に取ればビタミンB1による疲労回復や、不眠改善など の効果アップにもつながります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 《材料》6枚分

玉ねぎ      小1個

納豆        1パック

ごま油      小さじ1/2

納豆のたれ   1パック分

ゆかり粉小さじ 1/2

小麦粉       大さじ6

片栗粉       大さじ3

水          1/2 カップ

青じそ       6枚

ごま油(焼き用)  適量

 

玉ねぎは大きめの粗みじん切りにします。

ボウルに玉ねぎと納豆、ごま油、納豆のたれ、ゆかり粉を入れてねばりが出るまでよく混ぜます。そこに小麦粉と片栗粉、水を加えてサックリと混ぜ合わせます。

フライパンにごま油をひいて温め、混ぜた生地を6つに分けてのせます。

焦げ目が付いてきたら、青じそを広げてのせ、フライ返しなどで押し付けてから、裏返して焼きます。

まわりがカリッとして焦げ目が付いてきたら、盛り付けてできあがりです。

 

ワンポイントアドバイス

ボウルで材料を混ぜ合わせるときに、納豆の粘りがしっかり出るまで練って下さい。粘りが生地のつなぎになり、崩れずに焼きあがります。青じそ以外に、山椒や七味を入れピリ辛風味にしてもよく合います。ゆかり粉は梅入りのものがオススメですが、普通のものでもよいです。

 

 

以上、『ほほえみ整体院健康だより』2022年9月号でした。

 

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