名古屋市の南区の整体、腰痛や骨盤矯正で人気の「ほほえみ整体院」の健康情報！ 『健康だより2022年2月号（カカオのチカラ）』
名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院です。
腰痛！ひざ痛！肩こり！頭痛！・・・・・痛みでお悩みのあなたへ
次の６つ全てにあてはまりませんか？
・同じ姿勢で長時間座っていると立ち上がる時に腰が伸びない…
・病院で検査しても「様子を見ましょう」とシップと飲み薬だけ出された…
・けん引、電気治療を繰り返しやっているが少しも良くならない…
・病院、接骨院、マッサージと3院以上通ってみたがなかなか改善しない…
・治療を受けた後はしばらく良いがすぐに元に戻ってしまう…
・この辛さを放っておくとどうなるのか？…とても不安だ…
その悩みを解決するきっかけを提供できることをお約束します。
名古屋市の南区のほほえみ整体院では、肩こり、腰痛の施術でも成果を上げ患者様に喜んでいただいております。
肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、根本改善のための施術を行い、人間が本来持っている自然治癒力の働きを十分に発揮できる環境を作り、一時的に痛みを抑えるのではなく、痛みを繰り返さない、肩こりや腰痛を繰り返さない提案していきます。この自然治癒力の働く環境さえつくることができれば、肩こりや腰痛は改善します。逆に、この環境が整わなければ長年悩み続けた腰痛はよくなりません。
そこで重要になるのが骨盤の働きです。骨盤は身体の動きに重要な働きをしていていわゆる身体の要になってくるところなので骨盤の歪みを整え安定した働きができるようにすることが必要です。
骨盤の歪みを整えるために骨盤の矯正を行い、骨盤周囲の硬くなった筋肉をほぐし、肩こりや腰痛の原因となる深い部分の硬くなった筋肉をほぐしていくことで肩こりや腰痛を改善していきます。
また、肩こりや腰痛は特に日常生活での身体の使い方、生活習慣が大きく影響しているので、その間違った生活習慣の改善を行っていきます。
もし、あなたが肩こりや慢性腰痛を解消して家事や仕事をがんばりたい、好きな趣味を楽しみたいと本気で思っている方は、ぜひ当院の整体をお試しください。
「肩こりや腰痛などの慢性の痛み不調を根本改善！！」
ご予約方法は、ホームページから メール、LINE公式アカウント、
お電話(052-829-0600)でお願い致します。
お電話の場合は「はい、ほほえみ整体院です。」とでますので、
「ホームページを見て予約をしたいのですが」とおっしゃってください。
※不調の改善には自信はありますが、「整体は初めてだし自分に合うかわからない…」という方もいらっしゃいます。
施術が本当に自分にあうか分からない…
そもそもこういう施術院は行くのがこわい…
いきなり、「ここに通ってみよう」と判断するのも「任せてみよう」と決断することも難しいと思いますのでお気軽にご相談ください。
さて話は変わりますが、
名古屋市の南区の整体で肩こり、腰痛専門、骨盤矯正で人気のほほえみ整体院では、
毎月健康に関するプチ情報をお届けしております。
その内容をブログでもご紹介したいと思います。
ほほえみ整体院健康だより2022年 2月号
こんにちは!日本では2月のバレンタインデーの日に、チョコレートをプレゼントしたり、いただいたりすることが多くなるため、この時期になると店頭や広告でチョコレートを目にする機会が増えてきます。最近では、チョコレートの主原料であるカカオの分量が増え種類が選べるなど、健康への働きが期待され、多くの研究でその健康効果も明らかにされています。今回は、チョコレートの正しい栄養の摂り方や栄養価についてお伝えします!
カカオのチカラ
チョコレートやココアの原料であるカカオは、カカオポリフェノールや食物繊維、テオブロミンなどの栄養が豊富です。その中でも近年注目されているカカオポリフェノールは、活性酸素を抑え動脈硬化を防いだり、血管を広げる作用があり血圧を下げ、高血圧の予防になります。また、活性酸素を抑えることでアンチエイジング(抗老化)効果も期待できます。
近年は、カカオポリフェノールが豊富な「ハイカカオチョコレート」を多くのメーカーが販売しており、健康効果が期待できるとして人気を集めています。
チョコレートの苦味や渋味はこのカカオポリフェノールによるもので、ハイカカオチョコレートのようにカカオの含有量が多いほど苦味も強くなります。カカオポリフェノールが豊富に含まれているチョコレートやココアは、気軽に取り入れやすい食品でオススメです。
カカオポリフェノール
高い抗酸化作用を持つポリフェノールは、 体内の酸化を抑えてくれます。
●肌老化の防止
●動脈硬化の予防
●精神安定、リラックス といった効果が期待できます。
食物繊維
カカオには、食物繊維の一種であるリグニンも豊富に含まれています。
リグニンには、腸のぜん動運動を活性化する働きがあります。
●腸内環境を整える
●便通を良くする といった効果に繋がります。
テオブロミン
カカオはテオブロミンを含む数少ない食品といわれています。
テオブロミンはカフェインの仲間であり苦味成分ですが、神経を興奮させる作用は弱く、大脳皮質に作用して集中力や記憶力を高めたり、自律神経を調節してリラックスさせたりする効果があります。
このほか、血圧や血糖値の降下作用や利尿作用もあります。
●脂肪の蓄積を防ぐ。
●血圧や血糖値の降下作用
●リラックス効果 といった効果があります。
ただし、テオブロミンの過剰摂取は利尿作用や興奮作用を高めてしまう可能性もあるため、摂取量には気をつけましょう。
チョコレートは、1日に20gくらいずつ食べるのが良いとも言われます。板チョコにすると1列くらいになります。くれぐれも食べすぎには注意しましょう。
チョコレート種類の違い
チョコレートには、ビターチョコレート、ミルクチョコレート、ホワイトチョコレートの大きく3つに分けられます。
どの種類のチョコレートもカカオマスとカカオバター、そして砂糖やミルクなどの配合によって作られますが、その違いは何がどのくらいの割合で配合されるかで決まります。
●ビターチョコレート(またはダークチョコ)
ビターチョコレートはカカオマスと砂糖で作られています。カカオマスとは、カカオ豆を焙煎して粉砕し、殻を取り除くとカカオニブというものになります。 そのカカオニブをペースト状にしたものがカカオマスです。これがチョコレートの主な原材料になります。カカオマスが40～60%入っているものをビターチョコと呼び、少し甘みはあるもののカカオの苦みを強く感じます。
●ミルクチョコレート
ミルクチョコレートは、カカオマスとカカオバター、砂糖、そしてミルク(粉乳)が加わります。 ミルクが入るので味がまろやかになります。
●ホワイトチョコレート
ホワイトチョコレートは、白いチョコレートなので実はカカオマスは入っていません。カカオバターと砂糖、ミルクを混ぜて作られたのがホワイトチョコレートなので、カカオの苦みよりはミルクのまろやかな味が強くなります。
チョコレートと相性のいい食材は?
チョコレートと組み合わせることで、健康面におけるメリットがさらに期待できる食材をご紹介します。
●豆乳 【冷え性の予防・改善】
豆乳の原料である大豆に含まれるビタミンEには、血行を良くする働きがあります。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、血流をアップさせる効果が期待できるため、豆乳とチョコレートを合わせることで冷え性の予防・改善につながります。
●アーモンド、くるみ、ナッツ類 【便通、血流を改善】
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、食物繊維や各種ミネラル、ビタミンをとることができ、ダイエッ ト中の間食にもおすすめです。
味、食感ともにチョコレートとの食べ合わせにも向いています。
アーモンドは、ビタミンEやオレイン酸といった成分を含むスーパーフードとしても注目されています。特に食物繊維が豊富なため、便通改善効果も期待できるでしょう。
また、くるみには血流を良くするオメガ3系脂肪酸や、身体や血管の老化を抑える抗酸化作用を持つポリフェノール、ビタミンB群などが含まれます。
糖質やカロリーが気になる方は・・・
一般的なチョコレートのカカオ含有率は原材料を 30～50%程度で、砂糖やミルクなどを配合することで甘さを出しています。
糖質を気にされている方やダイエットをしている方にとって、チョコレートは「糖質が高い」「カロリー」などが気になるところです。
確かにカカオバターや砂糖が入っているので、カロリーは高くなります。
しかし、カカオバターカカオバターの脂肪は身体に溜まりにくく、逆にチョコレートには脂肪分解作用があり、太りにくい食べ物だということもわかっています。
最近では、カカオマスの含有量が 70%以上のハイカカオチョコレート(ビターチョコレート)も増えてきました。
ハイカカオチョコレートは、砂糖やミルクなどの量が少ない分、主原料であるカカオ特有の味わいが強く、甘さがやや控えめな点が大きな特徴です。
一般的なチョコレートより砂糖やミルクの配合が抑えられているため、お菓子類を控えたいダイエット中の方にもハイカカオチョコ レートはオススメです。
ハイカカオチョコレートを選ぶときは、原材料を見て、カカオ以外の添加物が入っているかを確認することが重要です。
特に注目したいのが、植物性油脂や乳化剤です。保存性を高めたり、口当たりを良くしたりするために利用されているものですが、こうした添加物が多いとアレルギー反応などが出る可能性もあるため、注意が必要です。
頭痛やじんましん、花粉症、アトピー、便秘、下痢といった不調が出やすい人は、特に気をつけましょう。
また、ハイカカオチョコレートはカカオの含有量が多い分、脂質も多くなります。利尿作用や興奮作用、気管支拡張作用のあるカフェインやテオブロミンといった成分も一般的なチョコレートより多く含まれるため、健康に良いものですが、一日20g 以上の食べすぎには注意をしましょう!
くるみチョコレートブラウニー 1個172kcal
くるみの食感を楽しめるだけではなく、くるみの持つアンチエイジング効果で美容にも優しいスイーツです。カカオを多く含むチョコ レートに変えると、ビターな大人の味になります。くるみに含まれる不飽和脂肪酸は血流を良くし、血行を促進する働きがあります。
また活性酸素の働きを抑えて身体の老化を防ぐビタミンEも含まれるため、アンチエイジング効果も期待できるスイーツです。
《材料》8個分 (15×15cm型1台分)
【A】
ビターチョコレート 80g
上白糖 40g
バター(無塩) 50g
バニラエッセンス 少々
卵 1個
薄力粉 50g
ベーキングパウダー 小さじ1/2
くるみ 20g
【やわらかバナナブラウニー】
バナナ 2本
★ワンポイントアドバイス★
ワンポウルで混ぜて焼くだけの簡単レシピです。レシピの⑤の工程にバナナを加えると、やわかい食感のブラウニーにアレンジができます!バナナプラウニーは容易に噛めるブラウニーになりますので、高齢者やお子様のおやつにもオススメです。
- チョコレートを刻みます。薄力粉とベーキングパウ ダーを合わせておきます。
② 【A】をボウルに入れ、50°Cの湯せんにかけて溶かします。
③ ②へ溶いた卵とバニラエッセンスを入れ、泡立て器でよく 混ぜます。
④ ①で合わせておいた粉を3にふるいながら入れ、ゴムベラで混ぜます。
⑤ 粉っぽさが無くなったら、オーブンペーパーを敷いた型に入れ、上にくるみを並べて、オーブンで焼きます (180°C 15分)。竹串をさして生地がつかなければ焼き上がりです。
バナナチョコレートのやわらかブラウニー1個181kcal
材料は、くるみをバナナ2本に変えるだけです。 作り方は①～④は同じ工程です。①の工程の際にバナナは 薄切りにします。
⑤ 粉っぽさが無くなったら、バナナ (101/2本分)を加え、さらに混ぜ合わせます。
⑥ オーブンペーパーを敷いた型に入れ、残りのバナナ (1/2本分)をのせ、オーブンで焼きます(180°C15分)。出来上がり。
以上、『ほほえみ整体院健康だより』２０２２年２月号でした。
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